brzuch jpg

[...] w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 5b.face pull 4x12-15 6.uginanie sztangą 4x8 7.uginanie hantlami z supinacją 4x10 8.uginanie łamaną na ławce skośnej 3x15 +brzuch 30min aerobów Z rana trening personalny, potem kilka załatwień i swój trening. Troche nie wyspany byłem i głowa pobolewała, ale jak zaczałem trenować to szybko [...]

[...] poziomej 4x10-12 4.wyc. sztangi skos ujemny 4xmax 5.rozpiętki 4x12 6.francuz hantlami łąwka skośna 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem+nachwytem 4x12+4x12 brzuch 30min aerobów Znowu trening po pierwszym posiłku b+f i ćwiczyło sie bardzo fajnie. Dipsy zaczynam robic więc cięzar słaby bo konczyłem na 30kg fakt faktem z zapasem [...]

[...] szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą łamaną 4x10-12 7.uginanie hantlami z supinacją 4x10 8.uginanie łamaną na ławce skośnej 3x15 +brzuch 35min aerobów Póki co dzień jak co dzień. Najpierw zrobiony swój trening potem trening z podopiecznym i potem w sumie nic ciekawego się nie działo. Tym razem zaczałem [...]

[...] na maszynie 4x15 5b. rozpiętki w bramie 4x15 6.ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.linka 4x 12 12 15 max max brzuch 35min aerobów Od rana siedziałem na recepcji na siłce i w tym czasie tez zrobiony trening. Ale tylko do 14 bo potem musiałem jechąc do klienta ktory ma swoją siłke i [...]

TYDZIEŃ 8 16.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem dolny wyciąg 6x12-10 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch kompleks: -wyc, [...]

[...] wtorku do suplementacji dodałem ocet jabłkowy i poki co jestem mile zaskoczony no chyba że sobie wkrecam... Ale trawienie na plus, miej gazów, lepsza kupa :D Przez co jakby brzuch bardziej płaski, mniej wydęty, mniej gazow to u mnie=mniejsze trzymanie wody bo zawsze mam tak ze jak gazy dopadna to moemnt woda podchodzi. Zobacyzmy co bedzie dalej. [...]

[...] szeroki neutral na hammerze 4x12-10 5. ławka rzymska 5x12-15 10mi interwałów+15min cardio Nooo i odbiłem sobie zeszło tygodniowy trenig gdzie byl dyskomfort i wzdęty brzuch. Trening bardzo dobry siła delikatnie na plus, ostatnia seria wiosla 120kg, potem 2 serie regresu mocno dowaliły. Drązek cieżko dlatego dwie ostatnie serie z gumą ale [...]

[...] drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz hantlą 4x12 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x 12 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 brzuch 10mi interwałów+15min cardio trening jak najbardziej ok ;-) fajnie weszło zmieniłem wiosło na z T-bar na hantla bo wieki nie robiłem, niby czułem b.dobrze ale nie [...]

[...] treningu. Hantle 50kg jako robocze na 16 pow potem 12 10 10 gdzie tydzien tmeu ledwo szło 12 razy dalej w sumie tez w wiekszosci cw lekko drzucone na koniec treningu brzuch jednak jak wróciłóem do domu po treningu to trochę mnie rozłożyło, wypiłem ibuprom i czuje ze puszcza;d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg [...]

Siema. Wpsiek już nie będę uzupełnial ale porostu ostatnie dni nie było na to czasu. W czwartek zrobiłem mocno klate i przód barów oraz brzuch. Wiedziałem że w sobotę będą inne rzeczy na głowie więc w sumie muslem tylko bok tył barku i coś triceps a reszta przegadna :) Wracając do ustakwki i otwarcia sklepu myślę że wyszło to spoko. Cieszę się [...]

Weekend i po weekendzie wczoraj dobry trening pleców i bicepsow ale juz dokładnej wpiski nie bede dawał. Dzis Mega nogi ale jutro uzupełnię dziś jeszcze chwilę czilu bo moja ma urodziny i od jutra nowy tydzień. Wczorsj raport do Adama kalorie trochę w górę ale powoli. Forma w sumie ok. Ale zauważyłem ze tez to zależne jest od tego jak falki jak [...]

Nie będę się rozpisywał bo wpiska z telefonu. Ale dziś trening weldug plany plecy i bicpesy ale te lżejsze plecy Dodatków brzuch i łydki Cardio a czczo Spoko trening chciaz w sumie się na taki nie zapowiadało ale jak już zacząłem rozgrzewkę włączyłem muzykę to wiedziałem że będzie dobry trening i tak było. Jakieś tam multimedia oraz posiłek [...]

[...] Hammer +rest pause 2. Wiosło polsztanga+back off 3.wioslo jednoracz Hammer +back off 4.wioslo tbar podchwyt 5s ciągnie neutral 6.Racki +back off 7. Szrugsy Lekko brzuch i pozowanie Cardio 60min na czczo. W nocy musialem wypić nurofen bo boala mnie głowa chyba powrwszy raz od 1.5 miesiąca lub nawet więcej więc znowu jakby od zatok. [...]

Dzięki ;) Dzis na warsztat barki biceps lekko brzuch pozowanie Na czczo 45min cardii Jutro na czczo 30min cardio i potem plecy /SFD/2019/9/15/8bd45a914ca64f948f6bc052fc3f552b.jpg /SFD/2019/9/15/f034d5726ee1463daaa8c6780848b53e.jpg /SFD/2019/9/15/f6122bf0dbb84d5fa9c9e436ac5f374b.jpg

[...] 4Uginaie jednonoz leżąc 5. Suwnica ale nogi ustawione tak zeby wchodziło na dwujki 6. Sisysquat 7.uginanie leżąc obu nóż 8. Przywodziciele 9. Odwodzxiele Lydki brzuch rozciąganie /SFD/2019/10/13/052fbfb3143341e1be20cf08256d1e63.jpg /SFD/2019/10/13/294e3de537ed436d8f0e1ff73151b2f2.jpg [...]

Wczoraj za to barki i biceps, na koniec brzuch, cardio 35min na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Dołożone gdzie trzeba, unoszeń na boki wyszło mi cos więcej bo uczyłem jednego typa robic ;P Barki +biceps Tutaj tez wprowadziłem lekkie modyfikację do tego co było pierwotnie rozpisane - Face pull 4x15 - Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne [...]

[...] 15 12 10 10 +back off 5.wiosło nachwyt maszyna 4x 12 10 10 10+rest pasue 6.Sciaganie szeroki nachwyt 4x 12 10 8 8 7. Przyciąganie dolnego uchwytu neutral wąski 4x12 lekko brzuch 45min cardio na czczo Przenoszenie na maszynie dziś się fajnie ustawiłem i weszło zaj**iście. Sciagania super bo sprzęt stary ale chodzi igła. Ogólnie było dobrze, [...]

[...] 5.sciaganie Hammer ten sam Hammer 4x 10 10 12 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.unoszenie w opadzie 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 4x12 Dodatkowo kaptury Lydki brzuch Na czczo 25min cardio no czasowo przez badania ograniczony Ale do kręcę dziś lub jutro na czczo zrobię więcej Trening bardzo fajny, przetyralem się konkretnie. W [...]

[...] dolnego jednorącz 4x15-20 7.5kg 7.Francuz sznur zaa głowy wyciąg dolny 15x25kg 15x25kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 15x25kg 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 25kg Lekko brzuch 35min cardio na czczo Micha 1.płatki ryżowe wpi truskawki 2.kliek ryżowy wpi truskawki chleb tostowy płatki 3.ziemniaki indyk 4. Ryz indyk(szaszłyki) toortilla. [...]

[...] tułowia do brody 5x12 5.wyc hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki w bramie 4x 15 7.maszyna triceps 2s wstępne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem Lekko brzuch 35min cardio na czczo Teraz juz w krk taki lekko spontaniczny wyjazd do jutra. W apartamencie tak ciepło ze umieram xD Micha dziś trzymana bo żarcie na robione ;p [...]